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中考体育篮球运球考试规则及练习方法(附场地图)

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发表于 2019-9-14 22:18:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  中考体育篮球运球考试规则及练习方法(附场地图)_中考_初中教育_教育专区。中考体育 篮球往返运球考试规则及练习方法 【考试规则】 (1) 场地器材 测试场地长 20 米,宽 7 米。起点线 米处开始设置标志杆,每排设置两 根,各排标志杆底座中心点之间相距 3 米,共设
  中考体育 篮球往返运球考试规则及练习方法 【考试规则】 (1) 场地器材 测试场地长 20 米,宽 7 米。起点线 米处开始设置标志杆,每排设置两 根,各排标志杆底座中心点之间相距 3 米,共设 5 排;每排的两根标志杆底座中 心点之间相距 1 米,距同侧边线 米。 测试场地示意图 测试器材包括秒表、 发令哨、 30 米卷尺、 标志杆 10 根 (杆高不低于 1.2 米) 、 篮球(符合国家标准) 。 (2)测试方法 受试者在起(终)点线后,持球站立,听到出发口令后,按图中箭头所示方 向运球依次过杆。发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起(终)点线时方 可停表,计时结束。每名考生有两次测试机会,记录其中成绩最好的一次。以秒 为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进 1。 (3)注意事项 ①运球过程中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,受试者可自行捡回,并在 脱手处继续运球,计时不停表。 ②测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑,运 球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人 或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。 ③受试者有两次测试机会,两次犯规无成绩者,只可再增加一次测试机会。 1 篮球往返运球技术关键和练习方法 1.运球的技术结构 由身体姿势、 手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术 的关键,在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身 体三者的紧密配合。 1.1 身体姿势 运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚间,略 偏前脚;运球时自然弯屈,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动, 另一臂屈肘,自然抬起;上体稍前倾,抬头目视前方。 1.2 手的动作 运球主要是靠手指、 手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术 的重要环节。 ? 手按拍的动作:运球时五指自然分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心 不触球) 。运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕、手指 用力向下按拍球,并随球有一短暂伴送动作,当球从地面弹起时,用手由下 向上迎引球,并自然屈伸小臂,以缓冲球的反弹力量,控制球的反弹方向、 高度和速度。 ? 按拍球的部位和用力:运球时,球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定 的。如按拍球的后侧上方,作用力与的纵轴有一定角度时,球向前上方反弹。 球从地面反弹的高度和速度,是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、 腕动作的速度和幅度,是调节运球力量的关键。 ? 球的落点:运球时要控制球的落点,首先应使球完全保持在自己所能控制的 范围内。如:直线运球向前推进时,球的落点应控制在身体的侧前方,并保 持适当的距离,以免脚踢球。 1.3 脚步动作 运球时一般是脚尖正对运球方向,两脚前后开立,两膝弯曲,身体重心控制 在两脚间, 略偏向前脚掌上, 以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方 向移动。 2.运球的技术动作 2.1 高运球 动作方法:抬头,目视前方,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后 侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰和胸之间,一般拍一次球跑 两步。 动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。 2 → → 图 1 高运球 2.2 低运球 动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯曲,降低重心,上体前倾,靠近防 守队员的一侧, 用身体和腿保护球。 以腕关节为轴, 用手腕的力量短促地按拍球, 控制球从地面反弹的高度在膝部高度,以便摆脱防守继续前进。 动作要点:两腿迅速弯曲,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促有力, 控制球的高度;手脚配合协调一致。 → 图 2 低运球 2.3 体前变向换手运球 → 动作方法: (从右向左)用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍 球,使球的落点靠近左脚,向身体左侧反弹,同时,右脚向左前方跨步,上体左 转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方。 动作要点: 变向时运球手按拍球的部位正确, 能控制球的落点; 跨步、 转体、 侧肩动作要协调连贯。 3 2.4 体前变向不换手运球 动作方法:体前横运球时,将球从身体右侧按拍向身体中间的位置,手随着 球移至体前,上体也随着向右侧晃动,再将球拉回右侧,左脚向右脚迅速跨出, 侧身护球用右手运球加速突破防守。 动作要点:手按拍球的部位和拉拍球的动作,同时要及时跨步,侧身护球加 速超越障碍。 图 3 变向运球 2.5 运球急停急起 动作方法: 运球急停时, 用手快速按拍球的前上方, 同时, 两脚做跨步急停, 并转入低运球,用臂、身体和腿保护球。运球急起时,后脚用力蹬地,同时,按 排球的后侧上方,向前运球,加速超越对手。 动作要点: 收手按拍球短促有力, 部位正确, 急停时两腿制动有力, 停得住。 急起时,蹬地有力启动快,手、脚、身体机密结合,协调一致。 3.练习方法 3.1 原地运球 要求: 保持正确的身体姿势, 体会手按拍和迎引球的动作, 抬头, 用余光看球。 (1) 原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。 (2) 原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触 球的部位和控制球。 (3) 原地体前左右手交替运球(两点或一点) :体会换手时推拨球的动作和 按拍的部位。 4 (4) 原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。 3.2 直线运球: 要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运 球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。 3.3 换手变向运球 (1) 弧线运球 沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线) 圆圈运球 沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直 线运球返回。 要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧 腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制 在体侧。 4.易犯错误与纠正方法 4.1 用手掌拍击球 球动作。 主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对,缺少迎、送 纠正方法:强调运球手法、徒手做模仿练习,反复练习手、臂迎送动作;当手举 球到头前侧方,用手腕前屈,后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。 4.2 控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对,以及球 的落点不适当等造成。 纠正方法:讲解产生错误的原因,进行正确示范,反复进行按拍球的动作练习。 4.3 直线高运球时带球跑 主要原因是按拍球与行进配合不协调。 纠正方法: 多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习,熟练后再提高移动 速度。 4.4 低头运球 力差。 主要原因是上体过于前倾, 不能保持基本姿势; 手对球的控球能 纠正方法:采用让学生目视教师手势进行运球。 5 测试场地长 20 米,宽 7 米,起点线 米高的标志杆, 标志杆距同侧的边线 米。 各排标志杆相距 3 米,共 5 排杆,全长 20 米,并列的两杆间隔 1 米。 (如上图) 男生按国家 7 号、 女生按国家 6 号皮质标准篮球考生不得自带篮球,所有测试用 球必须由考点提供 ① 生出示准考证,经检录裁判核实身份后进入篮球运球测试准备区域 测试者从起点持球站立,听到出发口令后,按箭头所示方向单手运球依次过 杆。发令员发令后开始计时,受试者与球均返回终点线时停止计时。每名受 试者测两次,记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩,精确到 小数点后一位,小数点后第二位数按非“0”时进 1 原则进位。 ② 测试中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,测试者可自行捡回,并从脱手处继续 运球,不停表 测试者从起点持球站立,听到出发口令后,按箭头所示方向单手运球依次过杆。 发令员发令后开始计时, 受试者与球均返回终点线时停止计时。每名受试者测两 次, 记录其中成绩最好的一次。 以秒为单位记录测试成绩, 精确到小数点后一位, 小数点后第二位数按非“0”时进 1 原则进位。测试过程中出现以下现象均属犯 规行为,取消当次成绩: 出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部 位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程 路线、通过终点时人球分离等。 测试者有两次测试机会,两次犯规无成绩者,篮球运球成绩按 0 分记录 6
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